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여름이면 반복되는 폭염 속에서 열사병이나 열탈진 같은 온열질환이 자주 발생하곤 하죠. 특히 최근에는 기후변화로 인해 더위가 예전보다 훨씬 강해지고 있어 건강관리에 더욱 신경 써야 해요. 오늘은 무더위 속에서도 건강하게 여름을 보내는 데 꼭 필요한 온열질환 예방 3대수칙에 대해 자세히 알려드릴게요.
온열질환 예방 3대수칙이란?
질병관리청과 보건복지부에서도 매년 여름마다 강조하는 예방 수칙이 있어요. 바로
① 수분 충분히 마시기
② 시원한 환경 만들기
③ 활동과 휴식 조절하기
이 세 가지예요.
이 세 가지를 실천하는 것만으로도 열사병, 열경련, 열탈진 등 주요 온열질환을 충분히 막을 수 있답니다. 특히 폭염특보가 발령되었을 때는 더욱 철저히 지켜야 해요. 단순한 더위라고 방심했다가 큰일 나는 경우도 많거든요.
첫 번째 수칙: 충분한 수분 섭취
물을 자주 마시는 것이 온열질환 예방의 핵심이에요. 목이 마르지 않더라도 틈틈이 수분을 보충하는 게 중요하죠. 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는, 15~20분 간격으로 150~200ml 정도씩 자주 마시는 게 좋아요. 카페인 음료나 알코올은 탈수를 유발할 수 있으니 피하고, 생수나 이온음료, 시원한 차 종류를 권장드려요. 보리차나 결명자차를 얼려서 보관해 두면 갈증 해소에 효과적이더라고요.야외 활동이 많은 날에는 염분 보충도 함께 해주세요. 땀을 많이 흘린 상태에서 물만 마시면 전해질 불균형이 생길 수 있거든요.
두 번째 수칙: 시원한 환경 조성
무더운 날씨에는 실내 온도를 26~28도 사이로 유지하는 것이 가장 이상적이에요. 에어컨이 없더라도 걱정 마세요. 선풍기와 젖은 수건만으로도 체온을 충분히 낮출 수 있어요. 목, 손목, 발목 등 혈관이 지나가는 부위에 시원한 수건을 대보세요. 또한 창문을 열어 공기를 순환시키거나, 미지근한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법이에요. 외출할 때는 밝은 색상의 가벼운 옷차림을 선택하고, 챙 넓은 모자와 선글라스로 햇볕을 차단해주세요.
세 번째 수칙: 활동과 휴식 균형 맞추기
가장 더운 시간대인 오전 11시부터 오후 3시까지는 실외 활동을 자제하는 것이 좋아요. 부득이하게 외출해야 할 경우, 30분 활동 후 10분 정도 그늘에서 쉬어 주세요. 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 실내 활동을 추천드려요. 특히 일사병은 갑자기 증상이 나타나기 때문에, 이상 징후를 느꼈다면 바로 휴식을 취하고 수분을 보충하는 것이 중요해요. 운동은 이른 아침이나 해가 진 뒤 저녁 시간에 하는 것이 훨씬 안전하답니다.
온열질환 위험 신호 알아두기
온열질환은 서서히 증상이 나타나기도 하지만, 갑작스럽게 심해지는 경우도 있어요. 초기에는 어지럼증, 두통, 무기력함, 구토 등이 나타날 수 있고, 심할 경우 의식을 잃거나 고열 증상이 나타날 수 있어요. 이런 경우엔 무조건 빠르게 시원한 곳으로 이동하고, 옷을 느슨하게 풀고, 미지근한 물수건으로 체온을 낮춰주세요. 체온이 40도 이상이거나 의식이 혼미해지면 즉시 119에 신고해야 해요.
연령별로 더 주의해야 하는 사람들
어르신들은 더위를 잘 느끼지 못해 위험을 인지하지 못할 수 있어요. 에어컨을 아껴 쓰는 분들이 많은데, 건강을 위해서 꼭 사용을 권유드려야 해요. 반대로 어린이들은 놀다 보면 갈증을 말하지 않고 탈수 증상이 급격히 나타나기도 해요. 보호자의 세심한 관리가 필요하죠. 또한 임산부나 만성질환자, 야외 근무자들도 고온에 장시간 노출될 수 있으니 더 각별한 주의가 필요하답니다.
궁금했던 온열질환 관련 질문들
Q. 선풍기를 밤새 틀어놔도 괜찮을까요?
A. 가능하면 타이머를 설정해 자동 종료되도록 해주세요. 장시간 직바람을 맞으면 탈수 증상이 나타날 수 있어요.
Q. 이온음료만 마셔도 되나요?
A. 땀을 많이 흘렸을 땐 이온음료가 도움이 되지만, 평소엔 물이 더 좋아요. 당분 함량이 높으니 적절히 섞어 마시는 게 좋아요.
Q. 에어컨 사용하면 냉방병 걱정되지 않나요?
A. 온열질환이 훨씬 위험해요. 바람이 직접 닿지 않게 하고, 적절한 온도를 유지하면 문제 없어요.
마무리하며
여름은 누구에게나 지치기 쉬운 계절이에요. 하지만 오늘 소개해 드린 온열질환 예방 3대수칙을 일상 속에서 습관처럼 실천한다면, 건강하게 여름을 보낼 수 있어요. 작은 실천이 소중한 생명을 지킬 수도 있다는 점, 꼭 기억해 주세요!
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